ВЫЧИСЛЕНА ИДЕАЛЬНАЯ ФОРМУЛА КОЛИЧЕСТВА ТРЕНИРОВОК

Это минимум, который ты должна отработать, если хочешь быть здоровой и стройной. Согласно мнению исследователей в области фитнеса, ты можешь делить свои тренировки так как, хочешь, пока их суммарное время станет равно рекомендуемому.

Что касается силовых тренировок, то тренироваться 2-3 раза в неделю — норма, 1-2 раза в неделю минимум. Для улучшения амплитуды движений рекомендуется 2-3 раза в неделю выполнять упражнения на гибкость. Например, ты можешь чередовать более интенсивную физическую нагрузку с упражнениями на гибкость.

Тренировки для снижения веса немного отличаются по своей продолжительности. В этом случае твоя главная задача тратить энергию и как можно больше двигаться. Для похудения, развития выносливости, улучшения рельефа мышц, нужно тренироваться 3-5 раз в неделю, в зависимости от программы. Если совсем сложно, то хотя бы 2 раза в неделю, но регулярно.

А вот утренняя гимнастика, активные прогулки, дыхательные упражнения, упражнения на гибкость, йога, всем этим ты можешь заниматься хоть каждый день.

Не перегружай себя за один раз. Чем тяжелее ты тренируешься, тем больше времени тебе нужно на восстановление и тем реже ты сможешь опять позаниматься. Чем чаще ты тренируешься, тем легче должны быть твои тренировки.